自重筋力トレーニングアナトミィ の感想

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著者は、自​重ト​レー​ニン​グの​弱点​は、​プッ​シュ​に偏​るき​らい​があ​る​と指摘しています。
意​識し​てプ​ルの​自重​トレ​ーニ​ング​を取​り入​れる​ことが大切で、そ​うし​ない​と構​造的​なア​ンバ​ラン​スを​生じ​ることになります。
大​腿四​頭筋​とひ​ざ痛​、猫​背と​肩痛​、骨​盤の​前傾​と腰​痛は​、上​手く​設計​され​たプ​ログ​ラム​に従​わな​い場​合に​起き​る弊​害の​一部​だそうです。
本​書で​は、​懸垂​バー​（プ​ルア​ップ​）や​サス​ペン​ショ​ンシ​ステ​ム（​ロウ​）を​推奨​です。
私​は、​机を​使ったプルアップを採り入れて​いま​す。

今、自重トレの本はブームなのか、たくさんの本が出回っています。その中にも良い本はあったりもしますが、私は本書が一冊あれば良いと思います。著者のブレット・コントレラスは大殿筋のスペシャリストとして有名な方です。お尻まわりのエクササイズも豊富なので、女性にもおすすめできます。

ハードな自重トレに興味がある方にとっては入門書としてふさわしい一冊です。
本書は自重トレの強度の上げ方を知らない方、筋トレを何から始めていいかわからない方、に特におすすめの本です。

背筋のトレーニングはテーブルを使ったエクササイズも紹介してあるものの、プルアップ（懸垂）がメインですので、懸垂用のバーやスタンドがあるほうが良いです。

目次を見るだけでも、この本の圧倒的な情報量と凄さが分かると思います。
156種類の運動が掲載されているようです。
部位別に鍛えるのも可能ですし、まさにあらゆる種類の自重筋トレを網羅したバイブル的な本かと。

以下目次

第1章　自重に挑む
プッシュとプル／自重のメリット
第2章　腕
腕の筋肉／腕のエクササイズ
〈エクササイズ〉
トライセプス・エクステンション（上腕三頭筋の伸展）／ショートレバー・インバーテッド・カール（てこを短くした反転カール）／
バイセプス・チンアップ（上腕二頭筋の懸垂）／ナロー・トライセプス・プッシュアップ（両手の感覚を狭くした三頭筋腕立て伏せ）／
スリーポイント・ベンチ・ディップ（3点ベンチ・ディップ）
第3章　首と肩
首／肩
〈エクササイズ〉
ウォール・アンテリア・ネック・アイソホールド（額を壁に当てる首のアイソメトリック運動）／マニュアル・ネック・アイソホールド（手を使った首のアイソメトリック運動）／
プッシュバック（上後方に体を押し上げる腕立て伏せ）／フィートエレベイテッド・パイク・プッシュアップ（足を高くしたパイク・プッシュアップ）／
リア・デルトイド・レイズ（三角筋後部の引き上げ）／YTWL／ウォール・ハンドスタンド・プッシュアップ（壁を支えにした逆立ち腕立て伏せ）
第4章　胸
胸の筋肉／胸のエクササイズ
〈エクササイズ〉
プッシュアップ（腕立て伏せ）／エレベイテッド・プッシュアップ（台を使った腕立て伏せ）／トルソエレベイテッド・プッシュアップ（体幹を高くした腕立て伏せ）／
サイドツーサイド・プッシュアップ（左右に重心を移す腕立て伏せ）／ワンアーム・プッシュアップ（片腕立て伏せ）／
クラッピング・プッシュアップ（空中で拍手するプッシュアップ）／チェスト・ディップ／スライディング・フライ
第5章　コア
コアの筋肉／コアの動きと運動／コアのエクササイズ
〈エクササイズ〉