介護や医療に頼らずに元気に動くことができる健康寿命を延ばしましょう 　--- 目次 --- 　　1.タンパク質やエネルギー不足の低栄養から始まるカラダの変化 　　2.60歳を過ぎたらそれまでの健康食の常識をガラリと変えましょう 　　3.積極的なタンパク質摂取で筋肉を保持しましょう 　　4.もし、筋肉が減少すると 　　5.筋肉を保持し強化すると 　　6.健康寿命を延ばす栄養素「タンパク質」 　　7.タンパク質量の不足は高齢者に「衰えの悪循環」を招きます 　　8.「衰えの悪循環」を招かないために1日3食*20gのタンパク質を摂りましょう 　　9.さまざまな栄養素をバランスよく摂ることが大切です 　　10.栄養+運動（筋トレ）＝筋活で丈夫な足腰を保つ 　　11.いくつになっても「筋活」は有効です 　　12.「筋活」こそアクティブ80へのパスポート 　　13.タンパク質を効果的に摂るために 　　A5サイズ 　　かとう整形外科リハビリclinic院長 　　加藤　勇司　監修 　　24ページ