自分でできる認知行動療法 うつと不安の克服法 の感想

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メンタルクリニックに通院している私ですが
医者に「薬だけに頼るだけでなく、自分で出来る事があったら教えて下さい」とお聞きしましたら
『認知行動療法』というワークブックがあるのを教えて下さいました

ワークブックは色々とあるようですが、自分にあったものを探し、この本に会う事が出来ました

３か月かけてうつと不安を克服しましょう。というものですがワークブックに書き込むようになっていて
５週目に入りました

書き込む事によって自分の気持ちの整理もでき、客観的に見ることが出来、確認が出来ます

１週間が終わると自分の気持ちに点数をつけれるようになっていて、グラフ化します

自分の気持ちの変化を感じ取ることもでき、私にとってとっても良いものです

本当に良い本に会える事ができました

昔から、どちらかというと悲観的で落ち込みやすいタイプなのですが
こうした性格が原因で色々と上手くいかないことが重なって
一度自分の考え方を見直してみよう、と思いこの本を手に取りました。

内容は、本のタイトル通り大変実践的。

認知行動療法のトピックごとに章立てされ、
簡単な概要と書き込み式のワークシートで構成されています。
このワークシート、私には非常に合っていたようで
どちらかと言えばこのワークシートが本の中心という印象を受けました。

初級、中級、上級…と項目ごとに徐々に読み進めて（書き進めて）いくことによって
自分の考え方を見直し、憂鬱や不安感を軽減していける、という本です。

ワークシートはまだ途中ですが
概要だけ読了してみていいなーと感じたのは

・分かりやすい！
　具体例が多いので、認知行動療法をほとんど知らなかった私にもとっつきやすかったです
・語り口が親しみやすく、かつベタベタしすぎずちょうどいい距離感。
・一人でも続けやすい　↓理由は以下に
・ワークシートが日数分ついているので、一冊で療法を進められて楽
・ワークシートの記入例が豊富で分かりやすい
・日記、ゲーム感覚で取り組めて楽しい
・ワークシートの一区切り毎に、自分の不安状態を点数にして付けられるグラフがついていて、
　自分の成長具合を確かめられる。これ、目に見えて成果が分かるので結構やる気出ます。

といったところ。
筆者自身も書いていますが、「続けられること」にスポットを当てて内容が工夫されています。
色々いいところを挙げましたが、そこが一番この本のいいところかも。

全体に満足していますが、ワークシートが別冊ならもっとよかったです。
このワークシート、トピックの合間合間に挿入されているのですが
別冊式なら自分が書いてきたことをまとめて通覧できて便利なのになーと思いました。